10 consejos para practicar deporte de manera saludable


Con la llegada de buen tiempo, se antoja hacer deporte. Pero no siempre tenemos en cuenta los riesgos que puede suponer la práctica de ejercicio sin un adecuado seguimiento. Te damos 10 consejos para practicar deporte de manera saludable.

1. Utilizar ropa ligera y transpirable

Colores claros, un poco holgada y fabricada con fibras naturales (p.ej.algodón).

2. Ingerir comidas ligeras antes de realizar deporte

Un modelo de comida previa a la práctica deportiva debe incluir cereales, fruta y leche, tomándolos como mínimo de 90 a 120 minutos antes de iniciar la actividad.

3. Empezar a beber antes de hacer ejercicio

4. Realizar estiramientos antes y después del ejercicio

Estirar los músculos al finalizar la sesión impide la aparición de dolor muscular tardío (aporreamiento).

5. Tomar bebidas con un alto aporte en sales durante el ejercicio

La sal es indispensable para que el líquido ingerido sea absorbido por nuestras células. Con la toma de uno o dos litros de agua energética se consigue mantener fácilmente gracias a su alto aporte en sales.

6. Adaptar la intensidad del ejercicio según la temperatura y la humedad

Se aconseja realizar deporte a primera o a última hora del día, descansar con más frecuencia y optar por deportes de medio o bajo impacto como el Pilates o el yoga.

7. Reconocer los sintomas de la deshidratación

Hay ciertos signos de alarma que debemos conocer. Estos son: sensación de sed, dolores de cabeza, irritabilidad, debilidad, mareos, calambres musculares, náuseas, vómitos y una importante reducción de nuestro rendimiento deportivo. En todos los casos, es imprescindible detener la práctica deportiva e iniciar una rápida rehidratación.

8. No detener la actividad física de forma repentina

Finalizar el ejercicio caminando o trotando 5/10 minutos ayudará a evitar el aporreamiento.

9. Beber después del ejercicio bebidas con glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales.

10. Protegerse del sol
Es indispensable el uso de gorras, lentes de sol y cremas de protección solar para proteger la cabeza, los ojos y la piel de los efectos del sol.

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